Skattekisten for krop og sind: Åndedrættet

Åndedrættet er en skattekiste for krop og sind og er et af de vigtigste stresshåndteringsværktøjer.
Når kroppen er stresset, arbejder nervesystemet i højt alarmberedskab.
Ved at udnytte åndedrættets egenskaber kan du skrue ned for nervesystemets alarmberedskab.
Lær at trække vejret igennem næsen – det virker beroligende på kroppen.
Du skal have et langt og dybt åndedræt – ikke hurtigt og overfladisk.
Brug hele lungekapaciteten - ikke kun øverste del i brystet.
Åndedrættet - sådan gør du:
• Læg dig ned på ryggen, pude under knæene, så lænden finder hvile.
• Hold den ene hånd på maven
• Hold den anden hånd på brystet
• Albuerne skal placeres i underlaget og være afslappede
• Træk vejret roligt ind igennem næsen, tæl til 1-2-3-4-5 sekunder
• Mærk at hånden på maven løfter sig mere end hånden på brystet
• Indåndingsluften skal helt ned i bunden af lungerne.
• Hold vejret i 1-2 sekunder
• Ånd langsomt ud igen, tæl ned fra 5-4-3-2-1 sekunder
• Mærk at hånden på maven sænker sig roligt igen under nedtællingen.
• Gentag i roligt tempo og fokuser på åndedrættet, forsøg at lukke andre tanker ude.
Nervesystemets betydning for stressniveauet
Hvad sker der?
En del af vores nervesystem er det autonome nervesystem. Det er det nervesystem, som vi ikke bevidst kan kontrollere. Dette system regulerer kroppens indre funktioner, som organer, hjerte-/kar kredsløbet og mave/tarmsystemet.
Det autonome nervesystem kan igen opdeles i to modsatrettede systemer:
• Sympatiske nervesystem – klar til kamp, stresshormoner produceres
• Parasympatiske nervesystem – ro og hvile, genopbygger kroppen
Det sympatiske nervesystem gør dig i stand til at reagere her og nu. Der produceres stresshormoner i kroppen, og du bliver kampklar. Puls og blodtryk øges.
Det parasympatiske nervesystem fremmer ro i kroppen, sænker puls og blodtryk og plejer og genopbygger kroppen.
Der skal være balance imellem disse to systemer, som to vægtskåle, og den balance har vi mulighed for at præge ved bevidst at påvirke det parasympatiske system til at få mere ro i kroppen.
Vi kan aktivt påvirke det parasympatiske nervesystem ved bevidst at bruge åndedrættet med det lange rolige og dybe åndedræt.
Det dybe rolige åndedræt er med til at sænke stressniveauet i kroppen.
Susanne Graae, sygeplejerske, stresscoach, NLP Master og mindfulness-instruktør, og Marie Møller Hansen, fysioterapeut, kostvejleder og sundhedscoach, blogger på Kanal Frederikshavn.
Flere nyheder
-
Skagen-virksomheder sammen om ugentlig test
Fra i morgen, onsdag 20. januar, bliver 500 medarbejdere fra 10 virksomheder i Skagen og Ålbæk testet i et mobilt testcenter. Test...
-
Østervrå: Varebil endte helt inde i stuen
En varebil med en 49-årig kvinde bag rattet endte tirsdag middag i stuen af et hus på Ålborggårdvej i Østervrå.
-
Nu flest nysmittede i Bangsbostrand Sogn
Der er i dag otte nysmittede i Frederikshavn Kommune, hvor Bangsbostrand Sogn har overtaget positionen med flest smittede i kommun...
-
Artikelbanner 3
-
50-årig skagbo erkender to indbrud i Skagen
To indbrud på Oddevej i Skagen, som blev anmeldt i weekenden, er allerede opklaret.
-
EUC Nord: Stor interesse for virtuel info-aften
EUC Nord i Frederikshavn og Hjørring ånder lettet ud efter at have afviklet en vellykket virtuel infoaften. Det handlede om at for...
-
Ny kæmpe M.A.R.S-ordre sender vigtigt signal
Modern American Recycling Services Europe i Frederikshavn er blevet tildelt en kontrakt af Teekay Petrojarl Floating Production UK...
-
Artikelbanner 4
-
Derfor afløser Lotte Lotte i havnens bestyrelse
Lotte Rosenberg har fra årsskiftet afløst Lotte Lundberg i Frederikshavn Havns bestyrelse.
-
Præsteindsættelse var som en hotdog uden pølse
Søndag var der præsteindsættelse i Abildgård Kirke i Frederikshavn. En begivenhed, der forhåbentlig går over i historien som en be...
-
Frederikshavn Golfklub ansætter Golf Manager
Frederikshavn Golfklub skifter sin klubsekretær ud med en Golf Manager, der får et større ansvar. Klubben har ansat Inge Møller Th...
-
Artikelbanner 5
-
Weiss i Frederikshavn: Jeg stemmer nej
Pernille Weiss (C), medlem af Europa-Parlamentet, besøgte fredag blandt andet ME Production i Frederikshavn.
-
Skagen Festival: Vi holder fast i vores optimisme
- Vi holder fast i vores optimisme om at kunne afholde en tryg og sikker Skagen Festival nr. 50 i dagene 1.- 4. juli 2021, så vi k...
-
Initiativpris uddelt til Dybvad-virksomhed
DSI Freezing Solutions A/S i Dybvad modtager DI Vendsyssels Initiativpris 2020. Det er virksomhedens investering i et testcenter k...
-
Artikelbanner 1
-
11 nysmittede i dag - incidenstal: 134,3
Incidenstallet i Frederikshavn Kommune er faldet til 134,3. Det placerer Frederikshavn på 36. pladsen på listen over kommuner med ...
-
Svend Aage Christiansen A/S udvider Arena Nord
Efter endt udbudsrunde med i alt fire totalentreprenører er det nu afgjort, at det bliver Svend Aage Christiansen A/S fra Østervrå...
-
Stjal boxmadras, kukur, riskoger og meget andet
Der har været to indbrud på Oddevej i Skagen. Begge steder er tyvene kommet ind ved at knuse en rude. Politiet hører gerne fra vid...
-
Artikelbanner 2