BLOG: Motion gør dig stærkere i krop og sind
BLOG: Når man oplever længerevarende stress, er der nogle helt væsentlige faktorer, som spiller ind for at kunne reducere stressniveauet. En af dem er motion.Rigtige mange undersøgelser har i en årrække konkluderet, at motion er den faktor, der har størst betydning for vores fysiske og mentale sundhed.
Motion kan være mange forskellige aktiviteter, for eksempel gåture, cykelture, svømning, golf, gymnastik, bowling og træning i fitnesscenter.
Regelmæssig motion er blandt andet medvirkende til at sænke blodtrykket, regulere blodsukkeret, øge koncentrationen, øge immunforsvar, højne humøret og ikke mindst at føle større overskud. Motion er derfor medvirkende til, at du bliver stærkere i krop og sind.
Den generelle anbefaling fra Sundhedsstyrelsen er 30 minutters daglig aktivitet med moderat intensitet, og at vi derudover får pulsen godt op to gange om ugen. Det kan bruges som et pejlemærke for, hvor vi som minimum gerne skal hen, men for stressramte vil man i mange tilfælde være nødt til at starte med mindre.
Ikke alle træningsformer er egnet for stressramte, og der skal helt klart skrues ned for intensiteten og puls for ikke at øge stressniveauet yderligere. Der må trænes på moderat niveau, hvor der stadig vil kunne føres en samtale i kortere sætninger, uden at åndedrættet afbryder sætningen. Så det er helt i orden med øget puls, men ikke max puls.
I denne tid med COVID-19, hvor der er/har været lukket ned for mange aktiviteter, kan det være svært at overskue, hvordan man bibeholder sin regelmæssige motion. Især hvis aktivitetsformen har været indendørs holdtræning, fitnesstræning, svømning og så videre, som der i lang tid har været lukket ned for.
Det anbefales at tage motionen med udendørs og samtidig stimulere sanserne med lyde, dufte, oplevelser og mærke vinden og solen på sin hud. Man kan opleve med sanserne på en gåtur eller cykeltur eller tage sin træningsmåtte med udendørs og lave nemme styrkende og afspændende øvelser, som føles godt for krop og sind. Øvelser, som dels styrker kroppen og dels afspænder opspændt muskulatur.
Det kan yderligere være en positiv og motiverende faktor at dyrke motion sammen med en kammerat/veninde, hvor der samtidig kan udveksles snak og latter med sved på panden.
Eksempler på enkle øvelser for hele kroppen er vist i videoen, som er tilknyttet denne blog.
Susanne Graae, sygeplejerske, stresscoach, NLP Master og mindfulness-instruktør, og Marie Møller Hansen, fysioterapeut, kostvejleder og sundhedscoach, blogger på Kanal Frederikshavn.
Flere nyheder
-
Grønt, lækkert og lokalt i haven ved Anchers Hus
Det er to erfarne restauratører fra Sømærket og Hyttefadet, der sammen med nye, kulinariske kræfter overtager forpagtningen af bag...
-
Søndag: 'Kontrasterne' holder Åbent Værksted
Det kreative malefællesskab "Kontrasterne" i Strandby gentager succesen og holder søndag 26. marts kl, 11-16 Åbent Værksted p...
-
Golfspillerne rykker tættere på slottet
Sæby Golfklub har torsdag 23. marts generalforsamling, hvor man kan oplyse, at økonomien er i god gænge. Dertil kan lægges, at klu...
-
Mobil-lille 1
-
Målløs: Abildgård Kirke nægter at bisætte Alice
Bruno Nielsen er målløs over, at Abildgård Kirke i Frederikshavn nægter at bisætte hans afdøde mor, Alice Søjdis Jepsen, som døde ...
-
Påskebal: Så er der igen fest på Bonne Nuit
Mange frederikshavnerne har i tidernes morgen indtaget dansegulvet eller baren på natklubben Bonne Nuit i kælderen hos Scandic Th...
-
Mobil-lille 2
-
Foræringsmål efter 48 sekunder knækkede WH
Frederikshavn White Hawks går på sommerferie, efter at holdet i aften tabte 0-5 til Herning Blue Fox, som dermed vandt en udekamp ...
-
FfI vinder topbrag, men må nøjes med andenplads
FfI's håndbolddamer vandt 25-22 over topholdet IK 1919 Aalborg, men kravet var en sejr på otte mål, hvis chancen for at snuppe før...
-
HTX Frederikshavn leder efter ny antibiotika
10 elever i 2.g fra HTX Frederikshavn deltager i projektet Tiny Earth, som går ud på at finde nye former for antibiotika i jorden....
-
Artikelbanner 5
-
Efterlyser cykelpiloter til glæde for ældre borgere
John Kristensen har skrevet dette indlæg: Vi har rickshaw-cykler stående i flere leve/bo miljøer i Frederikshavn Kommune, men vi m...
-
Mandag bød på hele tre narkobilister i Fr.havn
En ganske almindelig mandag i marts stoppede politiet i går tre narkobilister i Frederikshavn.
-
Bangsbo Freja holder standerhejsning for U4-13
Kalenderen siger, det er forår, også selvom vejret den seneste tid ikke har været specielt forårsagtigt. Det er derfor tiden at få...
-
Mobil-lille 3
-
Mobil-lille 4