BLOG: Motion gør dig stærkere i krop og sind
BLOG: Når man oplever længerevarende stress, er der nogle helt væsentlige faktorer, som spiller ind for at kunne reducere stressniveauet. En af dem er motion.Rigtige mange undersøgelser har i en årrække konkluderet, at motion er den faktor, der har størst betydning for vores fysiske og mentale sundhed.
Motion kan være mange forskellige aktiviteter, for eksempel gåture, cykelture, svømning, golf, gymnastik, bowling og træning i fitnesscenter.
Regelmæssig motion er blandt andet medvirkende til at sænke blodtrykket, regulere blodsukkeret, øge koncentrationen, øge immunforsvar, højne humøret og ikke mindst at føle større overskud. Motion er derfor medvirkende til, at du bliver stærkere i krop og sind.
Den generelle anbefaling fra Sundhedsstyrelsen er 30 minutters daglig aktivitet med moderat intensitet, og at vi derudover får pulsen godt op to gange om ugen. Det kan bruges som et pejlemærke for, hvor vi som minimum gerne skal hen, men for stressramte vil man i mange tilfælde være nødt til at starte med mindre.
Ikke alle træningsformer er egnet for stressramte, og der skal helt klart skrues ned for intensiteten og puls for ikke at øge stressniveauet yderligere. Der må trænes på moderat niveau, hvor der stadig vil kunne føres en samtale i kortere sætninger, uden at åndedrættet afbryder sætningen. Så det er helt i orden med øget puls, men ikke max puls.
I denne tid med COVID-19, hvor der er/har været lukket ned for mange aktiviteter, kan det være svært at overskue, hvordan man bibeholder sin regelmæssige motion. Især hvis aktivitetsformen har været indendørs holdtræning, fitnesstræning, svømning og så videre, som der i lang tid har været lukket ned for.
Det anbefales at tage motionen med udendørs og samtidig stimulere sanserne med lyde, dufte, oplevelser og mærke vinden og solen på sin hud. Man kan opleve med sanserne på en gåtur eller cykeltur eller tage sin træningsmåtte med udendørs og lave nemme styrkende og afspændende øvelser, som føles godt for krop og sind. Øvelser, som dels styrker kroppen og dels afspænder opspændt muskulatur.
Det kan yderligere være en positiv og motiverende faktor at dyrke motion sammen med en kammerat/veninde, hvor der samtidig kan udveksles snak og latter med sved på panden.
Eksempler på enkle øvelser for hele kroppen er vist i videoen, som er tilknyttet denne blog.
Susanne Graae, sygeplejerske, stresscoach, NLP Master og mindfulness-instruktør, og Marie Møller Hansen, fysioterapeut, kostvejleder og sundhedscoach, blogger på Kanal Frederikshavn.
Flere nyheder
-
Walter Bagnkop er gæst i Mandagsmagasinet
Næste uges gæst i Mandagsmagasinet på Radio FCMR er optiker Walter Bagnkop. Navnet Bagnkop stammer fra den sydlige del af Langelan...
-
Storslået balletopsætning i Det Musiske Hus: Elvis
Elvis Presley har sat sine spor i hele den kunstneriske og menneskelige verden - også hos Peter Schaufuss Balletten, der 18. marts...
-
Peter Andersen tilbage som direktør i Dafolo
Peter Andersen er pr. 1. juli tiltrådt som direktør for forlag og kompetenceudvikling i Dafolo A/S. Det er et job, som han tidlige...
-
Mobil-lille 1
-
Floorball-samarbejde bliver ikke til noget
FLOORBALL: De to klubber i Frederikshavn og Strandby vil gerne samarbejde om et hold, der kan spille i Ligaen, men andre klubber s...
-
Rejs til middelalderen på Paradisjorden i Sæby
13. til 16. juli vil Paradisjorden i Sæby blive omdannet til en middelalderlejr. Det sker, når Sæby Erhvervsforening og Sæby Hande...
-
De unge skal passe på uddannelsessnobberi
22-årige Thor Kobberup fra Frederikshavn har taget en studentereksamen og vil være lastbilchauffør. Og det bør flere gøre ifølge e...
-
Mobil-lille 2
-
Velbesøgt Åbent Hus ved DK Autoservice i Elling
I år kunne DK Autoservice igen åbne vækstedsporten til Åbent Hus ved værkstedet i Elling. Arrangementet afvikles altid den første ...
-
Kransekage, grillpølser og bobler i havkajakklub
De nye roere i Frederikshavn Havkajakklub har været til "eksamensdag". De skulle vise, hvad de havde lært efter de forgangne fem u...
-
Det går godt for Bangsbo Frejas årgang 2008
Drengene fra Bangsbo Freja har netop modtaget Godt Gået Prisen 2021 for at blive jyske mestre 2021, hvilket ikke er sket i Bangsbo...
-
Artikelbanner 5
-
Teknisk Udvalg: Sådan spares der 6,4 mio. kr. i år
Teknisk Udvalg i Frederikshavn Kommune har på et ekstraordinært møde i denne uge fundet besparelser på 6.380.000 kroner i 2022. Pe...
-
Ny CO2-afgift i fiskeriet koster arbejdspladser
Den nye CO2-afgift i fiskeriet kan koste tusindvis af arbejdspladser. Derfor skal der handles nu, lyder det fra erhvervsdirektør i...
-
Kunstner og arkitekt til fernisering i Galleri Virak
Arkitektur og kunst har altid haft et tæt forhold til hinanden. Nogle gange opstår unik samhørighed, andre gange en dramatisk affæ...
-
Mobil-lille 3
-
Hyggeligt loppemarked i Haveparken Kæret
Lørdag 2. juli er der loppemarked i Haveparken Kæret på Kærløkken 60A.
-
31 nye maskinmestre dimitterer fra MARTEC
Torsdag var flaget hejst hos MARTEC, da 31 nye maskinmestre skulle sendes ud i "den virkelige verden". Ved dimissionen var blandt ...
-
Der sker flere ændringer på Færgehavnen
I den kommende tid vil du som rejsende fra Frederikshavn opleve, at der sker ændringer på færgehavnen. En positiv udvikling på fær...
-
Mobil-lille 4